La récupération après une course à pied est l’un des principaux conseils running indispensables à tous les coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés. Dans l’euphorie d’une période d’entraînement intense où la forme est au top, certains coureurs ont tendance à se laisser emporter par leur envie et à négliger l’aspect récupération. Toutefois, il s’agit d’un moyen un excellent pour annihiler les effets de l’entraînement.
L’importance de la récupération après une course à pied
Tout coureur souhaitant progresser rapidement est dans l’obligation d’intégrer la récupération dans l’entraînement. En effet, tout ce qui touche à la récupération fait partie intégrante d’un programme d’entraînement efficace. Dans le cas contraire, vous risquez de ne pas ou peu progresser. Pire encore, vous vous exposez à des risques élevés de blessures. Vous en aurez plus d’informations avec athleexplique.fr.
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Contrairement aux idées reçues, c’est lorsqu’on se repose qu’on progresse mieux en course à pied et pas quand on s’entraîne. En effet, l’entraînement consiste à utiliser son corps et ses ressources à une intensité inhabituelle. De ce fait, au fur et à mesure des entraînements, le corps s’affaiblit progressivement. Cela peut finir par entraîner des effets négatifs, notamment la dégradation des cellules et des muscles. Autrement dit, plus les séances d’entraînement sont intenses, plus le corps devient plus faible. C’est là que le temps de récupération joue un rôle crucial. Pendant que vous vous reposez, le corps prend le temps de se préparer et de s’adapter pour être plus fort lors du prochain entraînement.
Conseils pour bien récupérer après l’entraînement
Il est important de manger équilibré juste après l’entraînement, pour faciliter et accélérer sa récupération. Il faut savoir qu’une alimentation équilibrée n’a rien à voir avec une diète. Cela implique le choix minutieux de ses aliments afin d’utiliser ceux qui participent majoritairement à un bon fonctionnement de l’organisme. Comme les muscles et les cellules sont fatigués, il est nécessaire de reconstituer les réserves par un repas, à minima un en-cas dans les 30 minutes suivant la course. Privilégiez les aliments riches :
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- En glucides
- En protéines
- En antioxydants
Aussi, n’oubliez pas de vous hydrater toute la journée étant donné que le poids de l’homme est constitué d’eau à 60 %. Il est recommandé d’entretenir cette eau qui est aussi présente dans les cellules et dans les muscles. D’une manière générale, il faut à peu près 1,5 l d’eau par jour, au minimum. Toutefois, cela ne vous empêche pas d’en boire plus, si vous courrez beaucoup et qu’il fait chaud.
Comme certaines adaptations physiologiques se font pendant le sommeil, en particulier pendant la nuit lorsque le repos général est complété, assurez-vous de dormir suffisamment. Il faut à peu près 7 h à 8 h de sommeil au minimum, par nuit. Mais comme chaque profil est différent, l’essentiel, c’est de se sentir bien reposé au réveil. Cela signifie que le corps a bien eu le temps de bénéficier d’une bonne récupération. Si votre semaine a été compliquée, n’hésitez pas à prolonger votre repos durant les week-ends. Enfin, il est important de bien s’échauffer avant chaque séance d’entraînements.
