Si vous avez du mal à prendre du poids et du muscle, vous avez peut-être entendu parler du mass gainer. Il s’agit d’un produit en poudre, riche en protéines (lactoserum, etc.), en glucides et parfois en lipides. Il vise à augmenter votre apport calorique quotidien. Le mass gainer est utile pour les personnes qui ont des besoins énergétiques élevés, qui s’entraînent intensément ou qui ont un métabolisme rapide. Mais comment choisir le meilleur produit ? Quels sont ses avantages et ses précautions d’emploi ? Dans cet article, découvrez comment est-ce qu’il fonctionne et comment l’utiliser pour la musculation.
Comment utiliser les mass gainers de manière efficace et en toute sécurité ?
Les mass gainers sont des produits de nutrition sportive qui contiennent des protéines (lactoserum, etc.), des glucides et des calories. Ils sont conçus pour vous aider à prendre de la masse musculaire, en complément de votre alimentation et de votre entrainement. Si vous êtes vegan, ils sont faits pour vous.
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Prendre un complément haut de gamme
Il est important de choisir un produit haut de gamme, riche en protéines (whey, lactoserum, etc.), de glucides (avoine, etc.) et de lipides (lécithine, etc.) adaptés à vos besoins. Vous pouvez acheter un mass gainer sur optigura qui propose des compléments alimentaires riches en protéines. Avant de l’acheter, vous devez lire les informations, les compositions sur le pot et la condition de livraison. Même si vous êtes pressé de gagner une masse musculaire, il est important de respecter la dose et la fréquence de la consommation. Outre cela, vous devez respecter votre masse, mais surtout votre niveau d’activité et la contenance énergétique dont vous avez besoin. Une portion varie de 50 à 150 g, selon le produit et le fabricant.
Opter pour une alimentation équilibrée
Aussi, mélangez votre mass gainer avec un produit concentré en édulcorant selon votre saveur préférée. Pour faciliter sa prise, mélangez-le avec du lait et prenez un arôme qui vous plaît, comme chocolat (émulsifiant), vanille ou fraise. Bon nombre de sportifs optent pour le lait afin d’augmenter la dose de calorie qu’il apporte.
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Vous pouvez aussi ajouter des fruits, du yaourt, du beurre de cacahuète ou d’autres ingrédients pour enrichir votre shake. Pour varier les gouts, optez pour un produit concentré en vanille, en chocolat ou au lait, il est plus facile à avaler. Avant de prendre un mass gainer, demandez conseil et les avis d’un médecin, d’un coach ou d’un expert en nutrition. Il est bon de préciser que ce complément n’est pas des compléments alimentaires miracles, il doit être associé à une alimentation équilibrée et à un exercice physique adapté.
Prendre une dose adaptée après l’exercice
Vous pouvez prendre une portion de mass gainer riche en protéines le matin, avant ou après l’exercice physique, ou entre les repas, selon votre convenance. Si vous êtes satisfait du résultat, augmentez progressivement la quantité et la fréquence de prise, en l’adaptant à votre exercice physique et à votre alimentation.
Pour optimiser votre prise de protéines, il est conseillé de consommer des glucides avec du lait après l’exercice. Le lait est une source de glucides et de protéines, qui peuvent favoriser la prise de masse musculaire. Toutefois, ce complément peut avoir des effets secondaires, comme des troubles digestifs, des allergies ou des interactions médicamenteuses. Soyez prudent et écoutez votre corps.
Comment choisir le bon mass gainer en fonction de ses objectifs et de ses besoins ?
Les mass gainers sont des produits de nutrition sportive qui contiennent des protéines, des glucides, et parfois de la créatine. Ils sont utilisés pour favoriser la prise de masse musculaire. Mais comment choisir le bon mass gainer en fonction de ses objectifs et de ses besoins ?
- Définissez votre objectif en fonction de votre morphologie, de votre niveau de sport et de votre santé. Le mass gainer weight permet de gagner en masse rapidement.
- Choisissez un complément qui vous apporte l’énergie, la protéine, les glucides et le lipide nécessaires pour atteindre votre objectif, sans excès ni carence.
- Comparez les différents gainers disponibles sur le marché, en tenant compte du tarif, des avis du professionnel en nutrition, de la livraison, de la composition, etc.
- Optez pour un gainer qui vous offre le meilleur rapport qualité-prix, qui respecte les normes de sécurité et de santé, et qui vous plaît au niveau de l’arôme et de la texture.
- Testez le gainer avant de l’adopter, en commençant par une petite portion, mélangée avec de l’eau ou du lait, selon votre préférence.
- Observez les effets du gainer sur votre masse musculaire, votre énergie, votre digestion, etc.
- Acheter un mass gainer selon votre préférence en matière de saveur : chocolat, vanille, lait, etc. pour faciliter sa consommation.
Quelles sont les meilleures pratiques pour optimiser votre résultat avec les mass gainers
Les gainers sont des compléments alimentaires riches en protéines que ce soit la saveur vanille ou la saveur chocolat. Ils peuvent vous aider à prendre de la masse musculaire. Mais pour profiter de leurs bienfaits, il faut savoir comment les utiliser correctement. Voici quelques conseils pour optimiser votre prise de gainer :
Connaitre ses besoins
Déterminez votre besoin énergétique quotidien, en fonction de votre masse, de votre niveau de séance sportive et de votre objectif. Choisissez un produit qui vous apporte suffisamment de forces, de protéines, de glucides et de lipides pour combler votre déficit énergétique. Au début, il est recommandé de commencer par une petite portion riche en protéines avec du lait. En cas de doute, demandez l’avis d’un spécialiste en nutrition.
Répartissez votre prise de chaque portion sur la journée, en fonction de votre appétit. Vous pouvez prendre une portion le matin, avant ou après votre séance de sport, ou entre les repas, selon votre convenance. Prenez-le également en fonction de vos préférences. Il y a une multitude de saveurs comme le chocolat, le lait ou la vanille. Un mass gainer lean est plus adapté à une prise de masse sèche, tandis qu’un mass gainer weight, convient à une prise de masse rapide.
Varier son gout avec d’autres aliments
Associez votre mass gainer à d’autres compléments dominant en protéines, comme du lactoserum des BCAA, de la glutamine ou des vitamines, pour améliorer votre performance et votre santé. Consultez les avis de l’expert en nutrition et les compositions de chaque produit pour éviter les surdosages ou les interactions.
Variez les arômes et les textures de votre mass gainer, pour éviter de stimuler votre palais. Vous pouvez choisir parmi les différents arômes disponibles, comme chocolat, vanille, fraise, le lait, etc. Vous pouvez aussi mélanger votre mass gainer avec de l’eau, du lait, du yaourt, des fruits ou d’autres compositions, pour créer des shakes délicieux et nutritifs. Il est même possible de le prendre avec un autre aliment riche en protéines ou de glucides.
Les études et recherches scientifiques sur les mass gainers
Les mass gainers sont des compléments alimentaires qui contiennent des protéines (lactoserum, etc.), des glucides, des calories et parfois de la créatine. Ils sont souvent en poudre et ont passé plusieurs études scientifiques qui ont prouvé leurs efficacités. Plusieurs études ont montré que les mass gainers ont des effets positifs sur la croissance et la récupération musculaire. Cet avantage est constaté notamment chez les personnes ayant des besoins caloriques élevés ou des difficultés à prendre de la masse. Aussi, ils peuvent aussi améliorer la performance sportive, en fournissant de la force et en stimulant la synthèse protéique. Toutefois, il est conseillé de consulter l’avis de votre médecin avant de l’adopter.
Les gainers ne sont cependant pas sans risque. Ils peuvent entraîner une prise de graisse, des troubles digestifs, des allergies ou des interactions médicamenteuses. Il est donc important de choisir un mass gainer adéquat, avec des sources de protéine (whey, lactoserum, etc.), de glucides (avoine, maltodextrine, etc.) et de lipides adaptés à ses besoins. Il faut aussi respecter la quantité, la fréquence et le timing de la prise du mass gainer, et l’associer à une alimentation équilibrée.
